Sporcular İçin Önemli Besinler
25 Mart 2024, Pazartesi 21:03Son güncelleme: 25 Mart 2024, Pazartesi 21:04
Tweet |
Sporcuların performanslarını arttırmak için doğru besin seçimi yapması gerekir. Bu besinler hem genel sağlığı desteklemeli hem de antrenman ve müsabaka sırasında sporcunun performansını üst düzeye çıkarmasını sağlamalıdır. Sporcu diyetisyeni sporcunun ihtiyaçlarını belirleyerek en uygun sporcu beslenme programını oluştururken genellikle aşağıda bulunan besinleri seçmektedir. Sporcu beslenmesi çocuk, genç ve yetişkin sporcularda performansın artması, optimum kas gelişiminin sağlanması ve bağışıklık sisteminin desteklenmesi için gereklidir.
Kompleks Karbonhidratlar: Yüksek performans için enerji esastır ve kompleks karbonhidratlar yavaş sindirildiği için sürdürülebilir enerji sağlar. Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, esmer pirinç, kinoa ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidrat kaynakları antrenman öncesi enerji depolarını doldurmak için mükemmeldir.
Kaliteli Proteinler: Kas onarımı ve hipertrofi için hayati öneme sahip olan protein, sporcular için önemli bir makro besindir. Tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel kaynaklar olan mercimek, fasulye ve tofu, kas gelişimi için gerekli olan amino asitleri sağlar.
Sağlıklı Yağlar: Hücre yapısının korunması ve enerji üretimi için yağlar önemlidir. Avokado, somon, ceviz, chia tohumu ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler spor performansının artmasına ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Meyveler: Vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin olan meyveler genel sağlığı destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yüksek potasyum içeriğine sahip muz kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Çilek ve turunçgiller ise C vitamini açısından zengindir ve demir emilimini artırır.
Sebzeler: Demir, kalsiyum ve diğer temel mineraller açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler kas fonksiyonu ve oksijen taşınması için önemlidir. Ispanak, brokoli ve kale gibi sebzeler antioksidanlar açısından zengin olup, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltır.
Süt Ürünleri: Kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt ürünleri, kemik sağlığının üst seviyede olması için gereklidir ve kas toparlanmasına yardımcı olur. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kasları güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu artırmak için idealdir.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Enerji ve makro besin değılımı içeriği yoğun olan kuruyemiş ve tohumlar; sporcuya esansiyel yağ asitleri, protein, lif ve E vitamini sağlar. Badem, fındık ve ceviz, yanı sıra keten tohumu ve kabak çekirdeği, uzun süreli enerji için mükemmeldir.
Su ve Hidrasyon: Yeterli su tüketimi, performansı korumak ve vücut ısısını dengelmek adına çok önemlidir. Su elektrolitlerle dengelenmelidir. Zira terleme ile kaybedilen sodyum, potasyum ve diğer minerallerin tekrar vücuda alınması gerekir. Bu sebeple maden suyu antrenman öncesi ve sonrası hidrasyonun sağlanması için tüketilmelidir.
Performans Artırıcı Yiyecekler: Özellikle belirli yiyecekler spor performansını artırabilir. Pancar suyu kan akışını artırarak oksijenin taşınmasını kolaylaştırır. Kafein içeren yiyecekler ve içecekler odaklanmayı ve enerji seviyelerini artırır. Siyah çikolata antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Antrenman Öncesi ve Sonrası Öğünler: Antrenman öncesinde, kolay sindirilen karbonhidratlar ve bir miktar protein içeren öğünler, gerekli enerjiyi sağlar. Antrenman sonrasında ise, protein ve karbonhidratların doğru dengesi, kas onarımı ve glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur.
Anti-Inflamatuar Yiyecekler: Zerdeçal, zencefil ve yeşil çay gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip yiyecekler vücuttaki inflamasyonu azaltabilir ve kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Her sporcu farklıdır ve bu yüzden beslenme ihtiyaçları spor dalına, antrenman şiddetine, cinsiyete, yaşa ve kişisel sağlık durumlarına göre değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için sporcu diyetisyeni ile birlikte bireysel bir sporcu beslenmesi planı oluşturmak önemlidir.
Sporcu beslenmesi ve sporcu diyetisyeni yemek tarifleri ile ilgili en güncel ve bilimsel bilgilerin yer aldığı Sporcu diyetisyeni web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
En çok kullanılan sosyal medya kanalları arasında bulunan Youtube uygulaması
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, İzmir Ekonomik Kalkınma
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Cemil Tugay, 31 Mart Yerel Seçimleri’nde
İMEAK Deniz Ticaret Odası Aliağa Şube Yönetim Kurulu Üyesi Birol Akgöz,
İzmir Tabip Odası 2024-2026 Dönemi Olağan Genel Kurulu Ahmet Priştina Kent Arşivi
Aliağaspor FK TFF 3.Lig'de normal sezonun son maçında evinde Kırıkkalegücü'nü
Pergel vinç kullanımı ve güvenliği hakkında bilgi sahibi olmak iş güvenliği
CHP İzmir Milletvekili Sevda Erdan Kılıç, vergisiz telefon düzenlemesi
AK Parti İzmir İl Başkanı Bilal Saygılı, CHP İl Başkanı Aslanoğlu’nun İzmir-Ankara
İYİ Parti İzmir İl Başkanı Ülkü Doğan, 27 Nisan’da yapılacak olan
Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığı Sürekli İzleme Merkezi
İzmir Büyükşehir Belediyesi, artan sivrisinek popülasyonuna karşı 30
Türkiye Büyük Millet Meclisi’nin açılışının 104. yıl dönümü
CHP Aliağa İlçe Başkanlığı, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay eşi Öznur Tugay ve
Toplu Konut İdaresi Başkanlığı (TOKİ), aralarında Aliağa’daki gemi söküm
CHP Genel Merkezi, il, ilçe örgütleri ve başkan adaylarına gönderdiği
Gemi Geri Dönüşüm Sanayicileri Derneği (GEMİSANDER), gemi geri dönüşüm
İzmir Büyükşehir Belediyesi Meclisi'nin yeni döneminin ikinci toplantısında,
Resmi Gazete’de yayınlanan genelgeye göre Cemevlerinin aydınlatma giderleri
İnşaat Mühendisleri Odası İzmir Şubesi, Aliağa’daki TOKİ inşaatında hatalar
İzmir Kitap Fuarı, "çocuk edebiyatı" temasıyla kapılarını açtı. Kültürpark'ta
GEMİSANDER Başkanı Kamil Önal, ilçedeki gemi geri dönüşüm
Eski Sağlık Bakanı Prof. Dr. Recep Akdağ, Aliağa'da vefat eden halası Göğercin
AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Hamza Dağ, il başkanı Bilal Saygılı ve il başkan
İzmir'de merkez ilçeler ile Menemen, Menderes ve Bergama’da Fetullahçı
İsrapak, ambalaj sektöründe shrink makineleri konusunda yenilikçi
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, seçim döneminde
Aliağa, Foça ve Bergama’da kümelenen demir çelik sektörünün
Aliağa Ticaret Odası (ALTO), ‘Ar-Ge, Ür-Ge Destek ve Teşvikleri Bilgilendirme
Geçmişte önemli bir yeri olan kalaycılık, teknolojinin kurbanı oldu. Çelik,
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin beşincisini düzenleyeceği Maratonİzmir,
Nike eşofman altları, spor yaparken rahatlık ve şıklığı bir arada sunan ürünler